Alimentos que fazem dormir
- Leite quente
A boa e velha receita da vovó realmente funciona e o leite quente é, muito provavelmente, o mais popular indutor do sono. Seu efeito se deve ao L-triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que é um hormônio indispensável para quem pretende ter uma noite revigorante. Além desses benefícios, o leite ainda é uma excelente fonte de cálcio, que também ajuda a dormir.
- Aveia
A aveia é bastante saudável e funciona como um excelente indutor do sono. Consumir aveia estimula um aumento da liberação de insulina, um dos fatores responsáveis por causar aquele soninho tão gostoso que aparece logo após as refeições. A aveia ainda possui melanina em sua composição, que funciona como um sonífero natural.
- Pão
O pão é bastante saboroso e pode ajudar na busca por noites de sono revigorantes. Por ser uma excelente fonte de carboidrato, esse alimento estimula a secreção de insulina, que tem o sono como um de seus efeitos secundários no organismo.
- Cerejas
As frutas de coloração vermelha intensa são ótimas fontes de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo circadiano, o relógio biológico. Seja na forma fresca ou em conservas, as cerejas são ótimas alternativas para organizar o sono.
- Banana
A banana é um dos alimentos mais ricos em potássio e magnésio, e esses dois elementos funcionam como relaxantes musculares naturais. Além de ser bastante saborosa e ajudar a acabar com as noites mal dormidas, existem outras vantagens em comer banana. Essa fruta é rica em aminoácidos precursores da serotonina e melanina, dois hormônios muito importantes para o metabolismo cerebral e que também ajudam a dormir.
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