Forma sob controle
Em casa, é possível exercitar-se dançando ou fazendo atividade física tendo como guia os DVDs
POR DANIELE MAIA
Rio - O verão está chegando e, com ele, o desejo de entrar em forma. E, mesmo que você seja do grupo que não suporta academia, saiba que em casa você pode fazer atividade física de forma divertida, usando como guia DVDs. Vários deles oferecem programas de malhação que unem dança e exercício físico. Uma das novidades é o Zumba Fitness, lançado há um mês no Brasil. A coleção Exhilarate traz sete DVDs que fazem a pessoa se mexer no ritmo de salsa, merengue, calipso, reggaeton, cumbia e kuduro.
Foto: Arte O Dia
O professor de Educação Física Raphael Rosa brinca que o Zumba Fitness é um exercício disfarçado. Em uma hora de aula, garante ele, a pessoa chega a perder entre 400 e mil calorias. “E o melhor é que a pessoa malha se divertindo. O importante não é a coreografia, mas a forma alegre e prazerosa que ela utiliza para te colocar em movimento”, afirma.
Seja com dança ou exercícios, os vídeos fazem sucesso e podem ser uma forma de deixar para trás os tempos de sedentarismo. “Muitas pessoas acham que estão num grau tão grande de inatividade que têm vergonha de ir para uma academia porque consideram que é um ambiente que não combina com elas. Outras tantas não têm tempo ou dinheiro para isso. Então, exercitar-se em casa é uma inteligente e ótima opção”, afirma José Rubens D’Elia, fisiologista do exercício e preparador físico dos velejadores brasileiros Robert Scheidt e Lars Grael.
O médico Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, concorda com D’Elia e diz que qualquer atividade física que se faça já traz ganhos para a saúde: “A pessoa pode não ficar com o corpo dos sonhos, mas vai, progressivamente, começar a sentir melhoras no seu condicionamento físico e isso vai animá-la a malhar cada vez mais e a procurar novas alternativas de atividade física”.
Brincadeira serve como malhação
Outra opção ainda mais lúdica e divertida para começar a se exercitar em casa, ensina Raphael Rosa, é usar os jogos eletrônicos da garotada. Ele aconselha, em vez de reclamar que o filho (ou irmão ou marido) fica muito tempo jogando Wii, X-Box ou PlayStation, juntar-se a eles. “Esses aparelhos têm joguinhos que simulam uma atividade física e fazem você mexer vários grupos musculares praticando virtualmente as atividades.”
E tem modalidade para todos os gostos: pingue-pongue, boxe, ski, corrida, futebol, vôlei, dança. Cada um escolhe aquela modalidade de que mais gosta.
Rubens D’Elia e Jomar Souza também defendem a prática desses jogos. Dizem, inclusive, que eles podem servir não só como exercício físico, mas também como um elemento agregador da família. “Essas plataformas virtuais são ótimas porque fazem você se exercitar ao mesmo tempo em que se diverte”, diz D’Elia.
Souza completa: “A criança e o jovem funcionam mais pelo exemplo do que pela palavra. Por isso, exercite-se com seu filho. Se esses jogos forem o passo inicial para essa conquista, que bom, então”.
A frequência mínima desejada para qualquer exercício é de pelo menos três vezes por semana e com duração de pelo menos 30 minutos. Mas, antes de começar uma atividade física regular, é bom ir ao médico fazer um exame clínico.
E, na hora de iniciar e finalizar os exercício, faça uma breve sessão de alongamento para evitar lesões musculares. “Quem se exercita com regularidade reduz o risco de ter mal de Alzheimer, mal de Parkinson, câncer de próstata, câncer de mama, diabetes, pressão alta e problemas cardíacos”, lembra Jomar Souza.
Zumba Fitness: kit com sete DVDs, que orientam os exercícios ao som de ritmos latinos. Custa R$ 359,88 e é vendido nas lojas Polishop e pelo site www.polishop.com.br em 12x.
Boa Forma com Solange Frazão: DVD único, no qual a treinadora, modelo e apresentadora de TV dá aula de ginástica. O comprador tem a opção de selecionar o tipo de série que deseja fazer: bumbum, barriga, pernas, peito, braços, costas, alongamento. Pode também fazer a sequência inteira. Custa R$ 29,90 e pode ser comprado em livrarias e bancas de jornal.
Seja com dança ou exercícios, os vídeos fazem sucesso e podem ser uma forma de deixar para trás os tempos de sedentarismo. “Muitas pessoas acham que estão num grau tão grande de inatividade que têm vergonha de ir para uma academia porque consideram que é um ambiente que não combina com elas. Outras tantas não têm tempo ou dinheiro para isso. Então, exercitar-se em casa é uma inteligente e ótima opção”, afirma José Rubens D’Elia, fisiologista do exercício e preparador físico dos velejadores brasileiros Robert Scheidt e Lars Grael.
O médico Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, concorda com D’Elia e diz que qualquer atividade física que se faça já traz ganhos para a saúde: “A pessoa pode não ficar com o corpo dos sonhos, mas vai, progressivamente, começar a sentir melhoras no seu condicionamento físico e isso vai animá-la a malhar cada vez mais e a procurar novas alternativas de atividade física”.
Brincadeira serve como malhação
Outra opção ainda mais lúdica e divertida para começar a se exercitar em casa, ensina Raphael Rosa, é usar os jogos eletrônicos da garotada. Ele aconselha, em vez de reclamar que o filho (ou irmão ou marido) fica muito tempo jogando Wii, X-Box ou PlayStation, juntar-se a eles. “Esses aparelhos têm joguinhos que simulam uma atividade física e fazem você mexer vários grupos musculares praticando virtualmente as atividades.”
E tem modalidade para todos os gostos: pingue-pongue, boxe, ski, corrida, futebol, vôlei, dança. Cada um escolhe aquela modalidade de que mais gosta.
Rubens D’Elia e Jomar Souza também defendem a prática desses jogos. Dizem, inclusive, que eles podem servir não só como exercício físico, mas também como um elemento agregador da família. “Essas plataformas virtuais são ótimas porque fazem você se exercitar ao mesmo tempo em que se diverte”, diz D’Elia.
Souza completa: “A criança e o jovem funcionam mais pelo exemplo do que pela palavra. Por isso, exercite-se com seu filho. Se esses jogos forem o passo inicial para essa conquista, que bom, então”.
A frequência mínima desejada para qualquer exercício é de pelo menos três vezes por semana e com duração de pelo menos 30 minutos. Mas, antes de começar uma atividade física regular, é bom ir ao médico fazer um exame clínico.
E, na hora de iniciar e finalizar os exercício, faça uma breve sessão de alongamento para evitar lesões musculares. “Quem se exercita com regularidade reduz o risco de ter mal de Alzheimer, mal de Parkinson, câncer de próstata, câncer de mama, diabetes, pressão alta e problemas cardíacos”, lembra Jomar Souza.
Zumba Fitness: kit com sete DVDs, que orientam os exercícios ao som de ritmos latinos. Custa R$ 359,88 e é vendido nas lojas Polishop e pelo site www.polishop.com.br em 12x.
Boa Forma com Solange Frazão: DVD único, no qual a treinadora, modelo e apresentadora de TV dá aula de ginástica. O comprador tem a opção de selecionar o tipo de série que deseja fazer: bumbum, barriga, pernas, peito, braços, costas, alongamento. Pode também fazer a sequência inteira. Custa R$ 29,90 e pode ser comprado em livrarias e bancas de jornal.
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