Você faz parte daquele grupo de pessoas que sentem muita fome a noite? Quem está nesse time de pessoas que devoram tudo o que veem pela frente, e depois ficam muito arrependidos de terem comido demais precisa se fazer valer de alguns truques para driblar a fome durante a noite. Confira a seguir dicas infalíveis para se ver livre desse problema e conseguir seguir uma rotina alimentar mais saudável.
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Coma de três em três horas
Algumas pessoas sentem fome de noiteporque não se alimentam direito. Comer de três em três horas é fundamental para que o metabolismo funcione bem e a pessoa fique com a fome controlada, sem vontade de atacar a geladeira. Essa atitude funciona porque evita picos de um hormônio chamado grelina, que é relacionado a fome, já que o organismo injeta uma grande quantidade dele quando ficamos muitas horas sem comer.
Ingira proteína no café da manhã e diminua a fome nas demais refeições
Deixe alimentos saudáveis de forma prática na geladeira ou armário
Quem exagera na comida de noite tem que ter sempre por perto alimentos saudáveis e ricos em fibra, para trazer saciedade mais rapidamente. Corte pera e maçãs em cubos e deixe na geladeira. Barrinhas de cereais e iogurte com linhaça e demais grãos ricos em fibras também ajudam a saciar a fome e a diminuir a compulsão por comida.
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Integrais no jantar
No jantar, invista nos alimentos integrais e ricos em fibras. Por terem essa composição eles te deixam satisfeito por mais tempo, o que evita picos de insulina, que são relacionados ao acúmulo de gordura corporal.
Chás para aliviar a ansiedade
Algumas pessoas exageram na comida de noite por causa da ansiedade. Para aliviar essa tensão você pode tomar um chá calmante, como por exemplo, a camomila e o de maracujá. Isso também vai ajudar a dormir melhor e acordar mais disposto.
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