Dieta das fibras para emagrecer

No verão, época em que os biquínis saem do guarda-roupa de fato, é comum que as pessoas pensem em fazer dietas para ficar de bem com a balança. São muitas as “fórmulas mágicas” para perder quilinhos sem esforço e comendo cardápios improváveis. No entanto, só consegue ficar magro e com saúde quem mantém um equilíbrio, se aplica nos exercícios físicos e não esquece que não podemos ser escravos da dieta.

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Invista em fibras na sua dieta para perder peso sem passar fome (Foto: Divulgação)

Dietas das fibras

A nutricionista Rita de Cássia Leite Novais fez um cardápio de 1200 calorias que tem como base alimentos com fibras. Esses componentes ajudam muito em uma dieta, pois saciam mais, além de beneficiarem a digestão. A dieta das fibras pode eliminar até 7kg em 1 mês e se for aliada a atividades físicas.

Outro ponto positivo desse cardápio rico em fibras é que as pessoas que estiverem nesse processo de reeducação não passaram fome. Pensando nisso, a nutricionista Rita de Cássia Leite Novais elaborou um regime eficiente que pode ajudar a emagrecer até 7kg em 1 mês.

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As fibras ajudam o intestino a funcionar bem (Foto: Divulgação)

  

Passo a passo da dieta da fibra

Segunda-feria

Café da manhã
· 1 xícara de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia
· 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco

Lanche
· 1 banana

Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 120 g de filé de frango grelhado
· ½ xícara (chá) de escarola refogada
· 1 taça de salada de frutas

Lanche
· 1 pote de iogurte desnatado

Jantar
· Salada de folhas à vontade
· ½ xícara (chá) de purê de abóbora
· 120 g de carne assada
· 2 ameixas secas

Ceia
· 1 xícara de chá verde com adoçante

Terça-feira

Café da manhã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de aveia
· 1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanche
· ½ mamão papaia

Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres de arroz à grega
· 120 g de filé de peixe grelhado
· 3 colheres de cenoura ralada
· 1 fatia de melancia

Lanche
· 1 pote de iogurte natural

Jantar
· Salada de folhas à vontade
· 1 bife rolê
· ½ xícara (chá) de verdura refogada
· 1 colher (sopa) de gelatina diet

Ceia
· 1 xícara (chá) de leite desnatado

Quarta-feira

Café da manhã
· 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia
· 2 biscoitos de água e sal com requeijão light

Lanche
· 1 caqui

Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de berinjela refogada
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 100 g de bife grelhado
· ½ mamão papaia

Lanche
· 1 copo de suco (200 ml de água + 1 folha de couve batidos com o suco de 1 limão)

Jantar
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de beterraba
· 1 prato de sopa de carne com legumes (cenoura, vagem, batata)
· 1 fatia de abacaxi

Ceia
· 1 unidade de leite fermentado

Quinta-feira

Café da manhã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado batido com 1 banana no liquidificador
· 1 fatia de pão integral com queijo branco

Lanche
· 1 fatia de melão

Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 1 fatia de carne de panela (lagarto)
· ½ xícara (chá) de vagem refogada
· 1 goiaba

Lanche
· 1 maçã

Jantar
· Salada de folhas à vontade
· 2 panquecas de verdura
· 120 g de filé de frango grelhado
· ½ xícara (chá) de abobrinha refogada
· 1 fatia de mamão

Ceia
· 1 pote de iogurte desnatado

Sexta-feira

Café da manhã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia
· 1 fatia de bolo de laranja

Lanche
· 1 pera

Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 120 g de frango assado
· 1 mexerica

Lanche
· 200 ml de vitamina de frutas com 1 colher (sopa) de aveia

Jantar
· Salada de folhas à vontade
· 1 prato de sopa de feijão com verdura
· 2 colheres (sopa) de uvas-passas

Ceia
· 1 xícara de chá branco

Sábado

Café da manhã

· 1 xícara (chá) de leite desnatado

· 2 torradas integrais com requeijão light

Lanche

· 1 cenoura crua

Almoço

· Salada de folhas à vontade

· ½ xícara (chá) de cenoura e milho

· 3 colheres (sopa) de arroz

· 2 colheres (sopa) de feijão

· 120 g de peixe grelhado

· 2 colheres (sopa) de gelatina diet

Lanche

· 1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia

Jantar

· Salada de folhas à vontade

· ½ xícara (chá) de seleta de legumes

· 120 g de filé de frango grelhado

· ½ manga picada

Ceia

· 1 xícara de chá de camomila

Domingo

Café da manhã

· 1 xícara (chá) de leite desnatado batido com ½ mamão papaia no liquidificador

· 1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanche

· 1 banana

Almoço

· Salada de folhas à vontade

· 2 almôndegas ao sugo (carne magra)

· 3 colheres (sopa) de macarrão alho e óleo

· 1 laranja

Lanche

· 1 taça de salada de frutas

Jantar

· Salada de folhas à vontade

· 1 fatia de pão sírio com alface, requeijão, cenoura ralada, tomate e atum

· 1 maçã

Ceia

· 1 xícara de chá verde